ФОРМА
ШАГ 5
Д о б а в ь в с в о ю т р е н и р о в к у с т а н о в у ю т я г у с о
ш т а н г о й в о д н о й р у к е — п о л у ч и ш ь к р е п ч а й ш и й
к о р п у с и п о в ы с и ш ь с и л о в ы е п о к а з а т е л и
в д р у г и х у п р а ж н е н и я х с в е с о м .
Встань боком к штанге. Со-
гни колени и вытяни руки
вниз, словно собираешься
взять в каждую по чемо-
дану. Спина прямая.
ШАГ 3
Поднимая штангу, не под-
нимай плечи. Если она
начнет перекашивать-
ся, шататься - бро-
сай. Будешь старать-
ся удержать - рискуешь
травмировать спину.
Чтобы тебя не перекаши-
вало в пояснице, напря-
гай ягодичные мышцы
со стороны штанги и косые
мышцы живота - с проти-
воположной стороны. То,
что ты делаешь, - не на-
клоны в стороны.
ШАГ 4
ШАГ 2
Опусти плечи, ухватись
за середину грифа, за-
фиксируй руку в выпрям-
ленном положении. На-
пряги корпус, крепко
вцепись в гриф.
Когда начнешь увеличи-
вать вес, твой хват дол-
жен быть уже точным
и уверенным. Используй
магнезию, но не кисте-
вые ремни (всегда долж-
на быть возможность бро-
сить штангу, если что-то
пошло не так).
ЖИМ НА ВЫБОР
Норвежские физкультурники очень поэтичны
и
говорят, что вертикальные жимы
как снежинки:
издалека похожи
, но двух одинаковых не отыс-
кать. Плотно изучив четыре варианта —
верти-
кальный жим
стоя, сидя, со
штангой, с гантеля-
|
ми, —
они рассказали, какова принципиальная
|
разница между этими упражнениями.
СТОЯ
сидя
Вертикальный
жим с гантелями
Развивает силу броска;
Эффективная работа над
защищает от травм плеча
силой и объемом плеч
Вертикальный
жим со штангой
Эффективная нагрузка
Повышаеттвой одно-
на бицепсы и трицепсы
повторный максимум
P
.S
.
ФРАНЦУЗСКИЕ УЧЕНЫЕ СООБЩИЛИ ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: ТЕ, У КОГО КРЕПЧЕ ПРЕСС, ПРЫГАЮТ В СРЕДНЕМ НА 17% ВЫШЕ
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014 I MENSHEALTH
.COM
.UA
21
